در این مقاله به بررسی این موضوع پرداخته‌ایم که کمبود کدام ویتامین‌ها به‌طور مستقیم با بروز کمردرد مرتبط است. در جدول زیر نقش ویتامین‌های مختلف، تأثیر کاهش آن‌ها روی سلامت کمر و روش‌های جبرانی برای تأمین آن‌ها ذکر شده است.
| ردیف | نام ویتامین | نقش در سلامت بدن | تأثیر کمبود بر کمر | منابع تأمین | راهکار جبرانی |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ویتامین D | جذب کلسیم، حفظ تراکم استخوان، تقویت عضلات | کمردرد مزمن، ضعف عضلات پشتی، درد ستون فقرات | نور خورشید، ماهی سالمون، شیر غنی‌شده، زرده تخم‌مرغ | آفتاب روزانه، مکمل D3، رژیم غذایی مناسب |
| 2 | ویتامین B12 | سلامت اعصاب، خون‌سازی، کاهش التهاب | درد عصبی در ناحیه کمر، تیر کشیدن یا بی‌حسی | گوشت قرمز، تخم‌مرغ، لبنیات، مکمل‌های خوراکی یا تزریقی | آزمایش خون، تزریق B12، تغذیه پروتئینی |
| 3 | ویتامین C | کلاژن‌سازی، بازسازی بافت‌ها، کاهش التهاب | درد عضلانی و مفصلی، تأخیر در ترمیم عضلات کمر | مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی، سبزیجات برگ سبز | مصرف میوه‌های تازه، قرص جوشان یا مکمل |
| 4 | ویتامین E | آنتی‌اکسیدان، محافظت از عضله و بافت عصبی | گرفتگی و خستگی عضلات پشت و کمر | آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، اسفناج | افزایش مصرف مغزیجات و سبزیجات |
| 5 | ویتامین B1 (تیامین) | تولید انرژی، عملکرد عضلات و اعصاب | ضعف عضلانی، دردهای مبهم در کمر | غلات کامل، حبوبات، گوشت بدون چربی | تغذیه متنوع، مکمل‌های گروه B |
در این جدول مشاهده می‌کنیم که کمبود ویتامین‌هایی مانند D، B12، C، E و B1 می‌تواند به بروز یا تشدید کمردرد در افراد منجر شود. بنابراین تأمین این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی مناسب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌ها می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درد و پیشگیری از بروز مشکلات ستون فقرات داشته باشد.
